懷孕4個月吃什么：主食類

玉米

玉米中含有的豐富維生素B2能夠促進發(fā)育和細胞再生，對于胎兒發(fā)育有促進作用，妊娠中的婦女需要更加多的維生素B2。缺乏維生素B2會影響鐵在身體里的吸收、貯存和運轉(zhuǎn)，造成缺鐵性貧血，影響寶寶的生長發(fā)育。并且，玉米含有豐富的纖維素，孕婦食用后可預(yù)防便秘。

小麥

小麥中的膳食纖維可以幫助準(zhǔn)媽媽腸胃消化，鉀可以預(yù)防甲狀腺，磷可以促進鈣質(zhì)的吸收，此外，小麥還有平復(fù)心情，緩解抑郁的功效，可以減輕準(zhǔn)媽媽的產(chǎn)前焦慮。小麥的營養(yǎng)豐富，不含膽固醇，很健康。小麥中的鈣和磷可以促進胎兒的成長發(fā)育，小麥中的各種礦物質(zhì)可以提高胎兒的免疫力，防治先天性疾病。

大米

大米中的蛋白質(zhì)和B族維生素可以促進胎兒大腦的骨骼的發(fā)育，淡水化合物和纖維素有助于孕婦的消化和吸收，可治療孕婦便秘。

懷孕4個月吃什么：蔬菜類

胡蘿卜

胡蘿卜的營養(yǎng)豐富，孕婦食用后對自身和胎兒都很有好處。胡蘿卜中含有豐富的維生素A原，孕婦食用后可提高自身免疫力;胡蘿卜中含有的纖維質(zhì)，可有效預(yù)防孕婦便秘。

西紅柿

西紅柿性涼，味甘酸，富含胡蘿卜素、西紅柿紅素、維生素C、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，對孕婦有很大的好處。西紅柿中含有的胡蘿卜素和西紅柿紅素，有助于展平皺紋，幫助孕婦預(yù)防妊娠紋。西紅柿里含的維生素C、蘆丁、西紅柿紅素及果酸，可降低血膽固醇，預(yù)防動脈粥樣硬化及冠心病。另其含有大量的鉀及堿性礦物質(zhì)，能促進血中鈉鹽的排出，有降壓、利尿、消腫作用，可幫助孕婦有效預(yù)防妊娠高血壓，緩解妊娠水腫。

馬鈴薯

馬鈴薯淀粉含量豐富，淀粉顆粒大，糊化溫度低，易于被人體所消化，馬鈴薯中還含有除維生素B12以外的B族維生素，較為豐富的維生素C，且不易受熱破壞。此外，馬鈴薯還含有鉀、磷、鈣、鎂、硫等礦質(zhì)元素和大量的膳食纖維。這些對孕婦和寶寶都是有好處的。但要注意，馬鈴薯不宜吃的太多，以免脹氣。還有發(fā)芽的、變綠的、久放的土豆不能吃，以防食物中毒。

懷孕4個月吃什么：小吃類

核桃芝麻豆?jié){

食材：黃豆60克、芝麻10克、核桃20克、水適量。

做法：

1、黃豆洗凈，用水浸泡一晚上;核桃仁，黑芝麻洗凈，瀝干水;

2、所有原料倒入豆?jié){機，加水到1000毫升的位置。大約過15分鐘，豆?jié){機指示結(jié)束。

黑豆核桃蜂蜜奶

食材：黑豆500克、核桃500克、牛奶1杯、蜂蜜1匙。

做法：

1、黑豆炒熟，核桃炒微焦;

2、黑豆冷卻后磨成粉，核桃冷卻后去衣，搗成泥;

3、取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙即可。