保胎期間睡不著怎么辦之日常上

1、在床頭放過(guò)蘋果或者橘子，蘋果散發(fā)的香氣是有助睡眠的。

2、晚上睡前不要看太刺激的電視電影，以免神經(jīng)興奮，洗個(gè)熱水澡，放點(diǎn)輕柔的音樂(lè)。

3、晚飯吃完后出去散散步，這樣可以消化一下飲食，又可以在外面看看花草進(jìn)行胎教。

4、因?yàn)楹蔂柮傻淖兓?讓媽咪在白天變得比較容易疲累,孕媽咪平日能小睡片刻最好,上班族孕媽咪則盡量把握午覺時(shí)間,減少疲勞。

保胎期間睡不著怎么辦之飲食上

1、睡覺之前喝杯牛奶，牛奶有助于入睡，但對(duì)于牛奶過(guò)敏的人，可以吃個(gè)蘋果或吃片面包，效果是一樣的。

2、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因?yàn)椴粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會(huì)影響睡眠。

3、多吃含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質(zhì)量。多攝入一些鎂，可以避免小腿肚痙攣以及便秘。除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預(yù)防做惡夢(mèng)，頭痛和發(fā)熱。

保胎期間睡不著怎么辦之護(hù)理上

1、盡量把精神放松，精神繃得太緊就會(huì)睡眠不好。平時(shí)心理壓力也不要太重，不要老惦記自己的肚子。

2、睡前聽一下輕松的音樂(lè)，躺在床上放一些幽雅的音樂(lè)，一邊胎教一邊放松自己的心情，時(shí)間久了就能改善睡眠和經(jīng)常做夢(mèng)了，可以比平時(shí)晚睡一些，這樣可以一覺到天亮了。