保護(hù)子宮的瑜伽動(dòng)作：貓式

1、跪在地上，兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。

2、吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過(guò)分把頭抬高。

3、呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺(jué)。配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。

作用：此動(dòng)作可以按摩腹部?jī)?nèi)臟，緩解孕期脊柱的僵硬，減少內(nèi)臟的脂肪，幫助子宮回位。

保護(hù)子宮的瑜伽動(dòng)作：蹲式

1、站立，雙腳展開(kāi)一肩半寬，腳尖自然向外。雙手十指相扣垂在體前。曲膝約30度，雙膝向體側(cè)平開(kāi)，雙膝不要超過(guò)腳趾尖臀肌微收緊，身體重心垂直下降，稍作保持，雙膝慢慢恢復(fù)伸展。

2、曲膝約60度，稍作保持，雙膝慢慢恢復(fù)伸展。

3、曲膝，將大腿與地面平行，雙膝與小腿脛骨垂直，身體重心垂直下，臀肌微收緊，降稍作保持，再次恢復(fù)站立。重復(fù)整個(gè)動(dòng)作數(shù)次。

保護(hù)子宮的瑜伽動(dòng)作：上升式

盤(pán)腿，雙手合十在胸前。吸氣，緩慢將手向上延伸，打開(kāi)肩、胸，拉伸腹背，頭部下垂，動(dòng)作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹的呼吸上。能增強(qiáng)腹部的呼吸，通過(guò)呼吸帶動(dòng)子宮內(nèi)膜的運(yùn)動(dòng)，安撫身體。

保護(hù)子宮的瑜伽動(dòng)作：犁式

1、雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處。

2、緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點(diǎn)地，頭、肩保持不動(dòng)，下巴內(nèi)收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面。

3、維持身體平衡，保持呼吸五次。

4、重復(fù)上述動(dòng)作。

作用：此動(dòng)作能為子宮增添新鮮血液，緩解下半身的緊張和壓力，有利于消除腿部水腫和促進(jìn)子宮回位。