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如何快速瘦腿在一星期 瘦腿動(dòng)作一周之內(nèi)瘦成筷子腿

2017年06月12日 10:27閱讀次數(shù)：1369
標(biāo)簽：瘦腿百科小知識(shí)
如何快速瘦腿在一星期?夏天到了，又到了穿各種短裙短褲的季節(jié)，免不了的就是要露腿了。很多朋友對(duì)于自己的腿沒有自信，下面就教大家如何在一周內(nèi)快速瘦腿的方法，一起來看看吧。
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如何快速瘦腿在一星期：俯臥屈小腿

目的：鍛煉大腿后側(cè)股二頭肌，使大腿后側(cè)收緊不松懈。

方法：預(yù)備姿勢——俯臥。雙腿伸直并攏雙肘支撐，上體抬起45度。

動(dòng)作：數(shù)一時(shí)，兩小腿向上彎舉勾腿;數(shù)二時(shí)，還原成預(yù)備姿勢;反復(fù)做5—10個(gè)8拍。

tips：小腿向上彎舉時(shí)，務(wù)必勾腿，腳跟盡量接近臀部，使股二頭肌充分收縮;小腿彎舉和還原時(shí)，切忌甩腿。

如何快速瘦腿在一星期

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如何快速瘦腿在一星期：坐姿抬腿

目的：鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前側(cè)有型，不臃腫。

方法：預(yù)備姿勢——坐姿。雙手體后支撐，雙腿向前伸直并攏。

動(dòng)作：數(shù)一時(shí)，左腿伸直，盡量上抬;數(shù)二時(shí)，還原成預(yù)備姿勢，換右腿做以上動(dòng)作;兩腿交替做反復(fù)做5—10個(gè)8拍。

tips：雙腿始終保持伸直狀態(tài)，繃直腳面，腿抬起、還原時(shí)皆不可甩腿，一定要控制著抬起和還原。

如何快速瘦腿在一星期

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如何快速瘦腿在一星期：坐姿勾腳

目的：鍛煉小腿三頭肌，使小腿后側(cè)有形;肌肉位置提高，小腿修長。

方法：預(yù)備姿勢——坐姿。雙手體后支撐，雙腿并攏伸直。

動(dòng)作：數(shù)一時(shí)，雙腳用力勾起;數(shù)二時(shí)，雙腳用力繃直;反復(fù)做5—10個(gè)8拍。

tips：雙腳勾起時(shí)腳尖盡量向身體內(nèi)側(cè)回收;腳跟盡量向身體外側(cè)遠(yuǎn)伸上體盡量挺直不動(dòng)。

如何快速瘦腿在一星期


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