備孕期適合做什么運(yùn)動

對于準(zhǔn)備懷孕的未準(zhǔn)爸媽，在懷孕前一定要讓自己的身體動起來，多進(jìn)行一些體育鍛煉，在排出體內(nèi)毒素的同時，也會讓你們的身體更適合懷孕，下面請看相關(guān)詳細(xì)內(nèi)容。

孕前進(jìn)行體育鍛煉很重要

專家表示：孕前加強(qiáng)體育鍛煉，可增強(qiáng)身體的免疫力，防止孕期被病菌感染;可使全身肌肉更有力，特別是骨盆肌，有助于日后順利分娩;可消耗體內(nèi)多余的脂肪，避免孕期發(fā)生并發(fā)癥;可使精子和卵子的活力更加增強(qiáng)。

體育鍛煉小貼士：

1.應(yīng)采取積極主動的鍛煉方法，并量力而行，避免對身體造成不必要的損傷。

2.女性身體特點是柔韌性和靈活性較強(qiáng)，耐力和力量較差，適宜選擇健美操、瑜伽、游泳、慢跑等運(yùn)動。

3.最好在運(yùn)動時結(jié)合音樂，這樣容易提高趣味，將鍛煉堅持下去。

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TOP1：走路

這是一個最簡單卻很有效果的方法，人人都能做到。被時間追逐的忙碌白領(lǐng)們?yōu)榱颂岣呱钚识_車上下班，少了很多行走鍛煉的機(jī)會。是時候做個小小的改變了。因為走路作為一種運(yùn)動方式，對孕力的保持和提高非常有益?？梢噪S身攜帶一個小型的計步器——每天走的步數(shù)超過5000 步就好，而若能達(dá)到每天一萬步，你的心臟也會因此感謝你。你可以利用瑣碎的時間走路，例如飯后散步、走路上班、走路買菜……走路來加強(qiáng)你的孕力，還可以增強(qiáng)我們的心肺功能，加速血液循環(huán)。另外，因為走路不是很激烈的運(yùn)動，所以受傷的機(jī)會也很小，非常適合女性。

TOP2：慢跑

對于少有運(yùn)動習(xí)慣的女人來說，一下子進(jìn)行強(qiáng)度太大的運(yùn)動，例如1000 米快跑對身體并沒有什么好處。對于女人來說，容易堅持的運(yùn)動方式是最好的。因為好的運(yùn)動習(xí)慣需要堅持，孕力是女人一生的事業(yè)，所以慢跑才是你的選擇。

慢跑的主要功效和走路其實是一樣的，但是強(qiáng)度要大于走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我們要注意的是鞋子的選擇，一定要專門跑步的鞋子，而不是所謂時裝運(yùn)動鞋之類。因為專門的跑鞋有很好的減震功能，可有效降低腿部關(guān)節(jié)在慢跑中所要承受的壓力。