睡姿不正確恐影響胎兒安全

睡姿是影響睡眠品質(zhì)的關(guān)鍵

有些人會認為，隨著懷孕周數(shù)增加，準媽媽的睡眠品質(zhì)就會因為肚子變重而受到影響;就門診經(jīng)驗來看，孕婦睡眠品質(zhì)變差，多數(shù)原因其實是由于不能采取以往習(xí)慣的睡姿(例如趴睡)，才使準媽媽夜夜無眠，胎兒體重增加倒不是最具影響力的因素。此外，邁入懷孕中后期時，準媽媽也會明顯感受到胎動，有時候為了使胎兒安定下來，準媽媽就會在睡眠期間不時采取不同睡姿，導(dǎo)致睡眠斷斷續(xù)續(xù)，所以胎動可能也會使孕婦睡得不太安穩(wěn)。

睡姿不良會導(dǎo)致胎兒死亡?

前陣子曾有報導(dǎo)指出，非洲某國對嬰兒死胎進行研究，并從中發(fā)現(xiàn)習(xí)慣仰躺的孕婦，胎兒發(fā)生死亡的風(fēng)險高出5～6倍，除此之外，紐澳地區(qū)的研究也得出仰躺孕婦產(chǎn)下的新生兒體重較輕的結(jié)論。

在2011年時，醫(yī)界也有報告初步說明，孕婦采取的睡姿，看似與胎兒死亡率有相關(guān)性，但實際上并未完全證實，且造成胎兒死胎的因素眾多，因此目前不宜直接斷言準媽媽采取平躺一定會造成胎兒死亡。

不過，會有睡姿導(dǎo)致胎兒死亡的說法，可能是因為孕婦平躺或右側(cè)躺時，子宮會壓迫到下腔靜脈(尤其是懷孕超過16週)，導(dǎo)致下半身的靜脈無法順利回流，造成血壓下降、心跳加快，連帶影響到子宮血流循環(huán)，使胎盤血流減少，胎兒恐有缺氧之虞，因此醫(yī)師通常也不建議準媽媽在懷孕中期之后，采取這兩種睡姿。

懷孕各階段的適合睡姿

雖說睡姿會影響到準媽媽的血液循環(huán)，但并不代表懷孕10個月裡都必須維持同一種睡眠姿勢，如此一來反而會使準媽媽感到更不自在，以下提供您懷孕各階段所適合的睡姿做為參考。

懷孕初期

如果在此階段就有睡不安穩(wěn)或失眠傾向的準媽媽，最主要的原因可能是得知懷孕后的心情轉(zhuǎn)變，導(dǎo)致壓力逐漸累積，才會發(fā)生睡眠品質(zhì)變差的情形。因為在懷孕12週以前，準媽媽不用刻意限制自己的睡眠姿勢，此時的子宮位置尚處于骨盆腔內(nèi)，仰睡或右側(cè)睡姿并不會特別壓迫到下腔靜脈，基本上采取自己覺得舒服的姿勢即可，但有趴睡習(xí)慣的準媽媽，建議開始要學(xué)習(xí)避免此睡姿，以免中后期無法趴睡而影響睡眠品質(zhì)。

懷孕中期

進入懷孕中期，子宮內(nèi)的胚胎發(fā)育也逐漸成熟，準媽媽應(yīng)避免使強大的外力直接壓迫到腹部，像是趴睡，可能就會影響到血液循環(huán)。若準媽媽為多胎妊娠，建議在此階段就要開始取左側(cè)睡姿，如果沒有其他異狀，準媽媽還是可以偶爾仰躺，但仰躺可能會壓迫到下腔靜脈，影響下肢血液回流，造成下肢水腫或靜脈曲張，可適時在雙腿下方墊一塊柔軟的小靠枕減緩不適。

懷孕后期

再過不久，胎兒即將臨盆，準媽媽的一舉一動，將會密切影響胎兒的生長情形，因此在懷孕三階段當中，懷孕后期是最需要注意睡姿的關(guān)鍵時期;原則上，懷孕8個月之后的婦女，都不適合趴睡、仰睡、右側(cè)睡姿或抱著抱枕入睡。周翰生醫(yī)師表示，使用右側(cè)臥姿入睡，將會導(dǎo)致下腔靜脈更加遭受壓迫，造成血液循環(huán)不良，準媽媽將可能發(fā)生低血壓、頭暈或四肢無力等情形，所以在懷孕后期最適合孕婦的睡姿，就是左側(cè)臥姿，一旦體內(nèi)循環(huán)好，也會有助于準媽媽提升睡眠品質(zhì)。

如果準媽媽不太習(xí)慣左側(cè)臥姿，不妨嘗試半坐臥式的睡眠方式，但采取這種睡眠姿勢的人，大部分都容易在起床的時候感到腰痠背痛，尤其越到懷孕后期，孕婦會因為肚子變大，導(dǎo)致重心改變，一旦長時間維持同一姿勢，就容易產(chǎn)生肌肉痠痛等問題。