須知：懷孕中期飲食注意事項(xiàng)

　　到了孕中期，寶寶在媽媽肚子里越加穩(wěn)定，但孕媽咪們也不可放松，孕期注意事項(xiàng)一定要了解于心，尤其是飲食上更是馬虎不得，那么，孕中期孕婦吃什么好？孕婦不能吃哪些食物？

　　孕中期準(zhǔn)媽媽肚子里的小寶寶發(fā)育很快，除了體重迅速增長，組織器官也在不斷地分化、完善，形成骨骼、牙齒、五官和四肢，同時(shí)大腦也開始形成和發(fā)育。準(zhǔn)媽媽此時(shí)體重迅速增加，子宮和乳房增大，血容量也在增加。因此，孕中期的營養(yǎng)是整個(gè)孕期最為關(guān)鍵的階段。

　　準(zhǔn)媽媽需要這些營養(yǎng)

　　增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入量。孕中期準(zhǔn)媽媽肚子里的小寶寶生長速度逐漸加快，體重每天增加大約10克，因此，準(zhǔn)媽媽要比孕早期多吃一些合有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如畜禽肉類、奶類、蛋類、魚類、豆制品等。

　　該吃多少?每天要保證攝入40克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)右側(cè)換算方法自由搭配。

　　增加碳水化合物攝入置。由于寶寶生長迅速，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)需要更多的能量，碳水化合物是人體能量的主要來源，易于消化吸收，比依靠蛋白質(zhì)食物供能更快，而且不會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)。

　　該吃多少?每天大約需要14份谷類、薯類。準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)右側(cè)換算方法自由搭配。

　　增加植物油攝入。脂質(zhì)是細(xì)胞膜及中樞神經(jīng)系統(tǒng)髓鞘化的物質(zhì)基礎(chǔ)。孕中期時(shí)，寶寶大腦發(fā)育速度加快，對(duì)脂質(zhì)及必需脂肪酸的需要量增加，準(zhǔn)媽媽必須及時(shí)補(bǔ)充。因此，孕中期應(yīng)增加烹調(diào)所用植物油的量。準(zhǔn)媽媽還可攝入適量的花生、核桃、葵花子、腰果、榛子、芝麻等油脂含量豐富的食物。

　　維生素、礦物質(zhì)仍需充足。孕中期準(zhǔn)媽媽還要每天攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，保證自身和寶寶的需要。

　　該吃多少?每天吃蔬菜500克，水果200克，以及牛奶、堅(jiān)果、肉類、海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟。