食物1:酸奶
大多數(shù)人通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)獲得維生素D,其實(shí)酸奶就富含維生素D。喝一杯脫脂酸奶即可以滿足人體每天30%的鈣需求量和20%的維生素D需求量。
推薦食譜:酸奶水果杯
材料:酸奶200g,全麥面包片2片,草莓、藍(lán)莓、杏仁各適量。
做法:
1、將全麥面包片放入面包爐中,烤上幾分鐘至焦黃。
2、將烤好的面包切成小丁,放入到玻璃杯中。
3、倒入酸奶。
4、將草莓切成塊放在表面上,再加點(diǎn)草莓和杏仁粒即可。
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