孕期怎么會才不胖 明星孕期食譜介紹

　　很多女性覺得懷孕會長胖不少，而恐懼生孩子。其實這個要看孕期吃什么，怎么吃才肥胎不肥人呢?很多著名女星都做到了這一點，你想產(chǎn)后也有好身材嗎?我們來看看星媽們的孕期菜單吧。

　　提起孕期該吃什么，相信最有名的就是美人李嘉欣的“肥胎不肥人”安胎菜單了吧!

　　李嘉欣安胎菜單共四餐：

　　一、早 餐：雞蛋2只(只吃一個蛋黃)，全麥面包，胡蘿卜汁加蘋果汁。

　　二、午 餐：面條，芝士加綠黃色蔬菜沙拉，一份魚肉，草莓或奇異果當(dāng)甜品

　　三、下午茶：杏仁、香蕉或無花果，酸奶或姜奶。

　　四、晚 餐：牛肉等肉類切成薄片控制分量，大量綠葉蔬菜，牛尾營養(yǎng)湯。

　　所謂安胎食譜應(yīng)該指的是懷孕早期的飲食食譜，這個階段孕婦最重要的是營養(yǎng)均衡，總能量不能高。我們從李美人的菜單中可以看到谷類、肉、蛋、奶類都有涵蓋。

　　肉類：最建議吃的魚類富含生長發(fā)育所需的最主要營養(yǎng)物質(zhì)，蛋白質(zhì)，魚類蛋白質(zhì)包含各種必需的氨基酸，是人類的優(yōu)質(zhì)蛋白食物，魚類的營養(yǎng)價值，優(yōu)于雞蛋、雞肉、牛肉、羊肉、豬肉。

　　蔬菜水果：在這個階段應(yīng)該大量攝取，而這份食譜中幾乎每餐都有。

　　安胎食譜最好少油，而李嘉欣的食譜中沒有煎炸食物，所以攝入的脂肪基本不會超標(biāo)。

　　李嘉欣：只要不過分，也可以偶爾吃喜歡的食物

　　李嘉欣特別強(qiáng)調(diào)說懷孕時過度進(jìn)食容易患上妊娠糖尿病，對孕婦和胎兒造成不良影響，即使跟平常一樣的吃法，懷孕中的荷爾蒙都會讓皮下脂肪特別容易積聚，她分享最大秘訣是增加體重一定要慢，過度的吸收補(bǔ)品和營養(yǎng)只會肥媽媽不肥小孩。

　　李嘉欣指出在她個人經(jīng)驗中，懷孕時會有說不出的壓力，只要不過分，醫(yī)生也說可以偶爾吃喜歡的食物。

　　早餐：脫脂奶1杯，蛋白2只，麥片一碗。

　　午餐：節(jié)瓜(又稱毛瓜，是冬瓜的一種) 炒牛肉或蒸魚1條，白飯一碗，豆腐魚湯或桑寄生杜仲紅棗茶適量。

　　下午茶：梳打餅兩塊，低脂乳酪適量，水果沙拉適量。

　　晚餐：甜酸排骨或馬蹄蒸肉餅，蒜蓉炒菜心2碗，白飯1碗，乳鴿紅棗湯適量，草莓6顆。

　　這份餐單主要強(qiáng)調(diào)在脫脂奶和蛋白攝入上面，脫脂奶和蛋白對減肥并無多大用處，牛奶中含有多種維生素，如果把牛奶中的脂肪除去，這些維生素也就跟 著失去，對孩子的生長發(fā)育不利。雞蛋的維生素絕大部分都集中在蛋黃當(dāng)中，其中最寶貴的就是維生素A和D，對胎兒生長發(fā)育極為重要，不能舍棄。

　　此外，晚餐和午餐安排不合理，肉類菜很多，不妨多加點蔬菜、水果更利于健康，營養(yǎng)攝入更全面。