孕期吃什么好？孕期飲食方案推薦

懷孕是件讓人開(kāi)心的事情，但是又很緊張?jiān)袐D的飲食是否合理，如何飲食才能保證孕婦和胎兒的營(yíng)養(yǎng)呢?一起來(lái)看看小編推薦的飲食方案吧。

案例1 女性朋友們知道自己懷孕后就開(kāi)始為吃什么發(fā)愁了。人們常說(shuō)，懷孕了，一個(gè)人就要吃?xún)蓚€(gè)人的飯。我的朋友小丹就把這句話(huà)當(dāng)成了真理，從知道懷孕時(shí)就開(kāi)始大魚(yú)大肉天天補(bǔ)，她倒是個(gè)很有口福的人，妊娠反應(yīng)幾乎沒(méi)有，吃什么都香。所以孕前本來(lái)就170斤的她在懷孕早期體重就噌噌地長(zhǎng)，她也很為此犯愁，不知道剛懷孕的這幾個(gè)月到底怎么吃。

案例2 娜娜是我大學(xué)的同學(xué)，她懷孕的時(shí)候?qū)儆诟啐g孕婦，妊娠反應(yīng)非常嚴(yán)重，吃什么吐什么，她孕前110斤，體重倒是在正常范圍內(nèi)，可懷孕早期基本沒(méi)怎么長(zhǎng)，就很擔(dān)心寶寶營(yíng)養(yǎng)不夠。

孕媽們，你有上述兩個(gè)孕媽媽的情況嗎?你在孕早期的食欲怎么樣呢?知道怎么樣吃才合適嗎?當(dāng)你了解了孕早期的生理特點(diǎn)和營(yíng)養(yǎng)要求以后，相信你就云開(kāi)霧散了。

孕早期的生理特點(diǎn)和營(yíng)養(yǎng)要求

懷孕早期的3個(gè)月，由于內(nèi)分泌的改變、消化功能的改變，有很多孕媽媽出現(xiàn)不同程度的妊娠反應(yīng)，這是孕早期的生理特點(diǎn)。而在這個(gè)時(shí)期，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的速度相對(duì)緩慢，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求與孕前沒(méi)有太大差別。因此胃口好的孕媽不用特意去補(bǔ)，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩就會(huì)造成另一種營(yíng)養(yǎng)不良。需要注意的是，在懷孕的前4周是胎兒神經(jīng)管分化形成的重要時(shí)期，補(bǔ)充葉酸就是這個(gè)時(shí)期非常重要的事情。深綠色的蔬菜、豆類(lèi)和動(dòng)物肝臟是富含葉酸的食物，飲食當(dāng)中不防多一些這樣的食物。

妊娠反應(yīng)嚴(yán)重的孕媽可以適當(dāng)?shù)卦黾佑貌痛螖?shù)，除了注意攝入富含葉酸的食物外，還要注意谷薯類(lèi)的攝入，避免因脂肪分解代謝產(chǎn)生的酮體損傷胎兒的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)。體重在正常范圍內(nèi)的孕媽媽?zhuān)性缙谠鲋?~2千克為宜。

孕媽媽首先要選擇谷類(lèi)、薯類(lèi)及雜豆類(lèi)食物，每天達(dá)到200~300克，其中雜糧不少于五分之一。其次選擇蔬菜類(lèi)食物每天300~500克，以深色蔬菜為主。水果類(lèi)食物每天需要攝入100~200克。第三，每天食用魚(yú)、禽、蛋、瘦肉150~200克，其中魚(yú)、禽、蛋各50克。第四，奶類(lèi)及奶制品每天需要200~250克，大豆類(lèi)和堅(jiān)果需要50克。第五，每天植物油控制在15~20克，食鹽不能超過(guò)6克。第六，每天要堅(jiān)持走步運(yùn)動(dòng)，飲水量不要少于1200毫升。