三款食譜 保護(hù)備孕媽媽卵巢

　　很多媽媽在孕前做好充足的準(zhǔn)備工作，提高備孕媽媽的卵子質(zhì)量是至關(guān)重要的。想要生個(gè)健康聰明的寶寶，就應(yīng)該好好保護(hù)卵巢。小編推薦三個(gè)飲食食譜，有利于成就精英寶寶喔。

　　健康飲食1：來月經(jīng)時(shí)多補(bǔ)鐵

　　鐵元素是我們身體健康的一個(gè)重要的積極元素之一。特別是對(duì)于血液中的血紅蛋白來說，鐵元素是一個(gè)很關(guān)鍵的組成部分。而經(jīng)期作為正常的一種生理反應(yīng)，女性月經(jīng)周期來潮時(shí)候會(huì)出現(xiàn)大量的子宮出血，因此由于會(huì)造成鐵元素的流失。鐵元素能為卵子提供充足養(yǎng)分，因此月經(jīng)期間多吃高鐵食品，才能讓卵子更健康。

　　常見含鐵食物：動(dòng)物肝臟、雞蛋黃、血豆腐、黑木耳、菠菜等。

　　推薦備孕食譜：豬肝菠菜湯

　　材料：菠菜500g，豬肝150g，油、豬骨湯各適量。

　　做法：

　　1、豬肝要先用清水浸泡2小時(shí)左右，期間更換清水幾次。

　　2、烹飪豬肝前，切片，再用清水浸泡30分鐘，然后再洗凈。

　　3、將豬肝放入預(yù)先煲好的豬骨湯里，煲30分鐘。

　　4、將菠菜放入鍋中灼燙一下，去草酸。

　　5、豬肝煲好后倒入適量的油，放入菠菜。

　　6、蓋鍋蓋，大火煮滾后即可關(guān)火。