燕麥怎么吃美白 白雪肌膚夏天也能擁有

燕麥怎么吃美白：豆渣燕麥粥

豆渣是豆制品，豆制品含有的亞油酸可以有效的抑制黑色素的生成，從而達(dá)到美白的功效，與燕麥同食，效果更佳。此外，豆渣和燕麥都含有大量的膳食纖維，可以幫助腸胃蠕動，從而具有減肥瘦身的功效。

材料：等量的豆渣，燕麥片，煮熟的紅豆，白糖。

做法：

1、鍋中倒入2碗水，燒沸后，倒入豆渣、燕麥片。

2、攪拌勻，倒入煮熟的紅豆，略煮至粥微沸即可。

3、根據(jù)口味調(diào)入白糖調(diào)味。

燕麥怎么吃美白：牛奶燕麥粥

牛奶和燕麥都是美白的佳品，同食效果更佳，而且非常利于吸收。

材料：250g牛奶，70g 燕麥，適量白糖。

做法：

1、鍋中加入適量的清水，燒開后加入燕麥。

2、大火再次煮開后關(guān)小火，煮至燕麥變得粘稠。

3、倒入牛奶一起煮至微開小火再煮一會即可。

4、煮好的牛奶燕麥粥盛入碗中，加入少許白糖調(diào)味即可。

燕麥怎么吃美白：食用燕麥的注意事項(xiàng)

1、不適宜一次性吃太多。

食用燕麥的時候，一次不宜食用太多，每天以40克為佳，否則會造成胃痙攣或腹脹。

2、消化系統(tǒng)患病不宜多食。

因?yàn)檠帑溒纳攀忱w維含量較高，所以胃潰瘍、十二指腸潰瘍、肝硬化、胃底靜脈曲張等消化道疾病患者不宜多食。

3、內(nèi)火旺盛，肝肺熱燥者不宜食用過多。

內(nèi)火旺盛，肝肺熱燥者吃過多的燕麥片，容易引起身體不適，因而不宜多吃。

4、避免長時間沸煮。

食用燕麥片的一個關(guān)鍵是避免長時間高溫沸煮，以防止維生素被破壞。生燕麥片需要煮20-30分鐘;而熟麥片如果與牛奶一起煮，只需要3分鐘就可以了，中間最好還要攪拌一次。