如何進行抗饑餓減肥？抗饑餓減肥的攻略技巧

　　減肥吃什么好?抗饑餓減肥不是不吃飯或者少吃飯這么簡單的，但是無論如何，抗饑餓減肥考驗的就是你的忍耐力。以下，親親寶貝小編告訴你抗饑餓減肥的攻略技巧：

　　一、每天少量多餐

　　以吃到餓的感覺消失為目標(biāo)。如果每次都要吃得很飽才肯罷休，你的胃就會被撐得大大的，長期下來 ，一旦沒吃這么多的食物，就很難有飽足感。要改變這種現(xiàn)象，可將每餐的食物量減少，并在餐與餐之間 加點心(例如午茶)，覺得有點餓時再補充一點食物。

　　二、多吃高纖食物

　　食物纖維會吸收水分，使體積膨脹，并使食物停留在胃的時間加長，因此可有效降低饑餓感;不過， 纖維素的攝取量也不宜過量，因為過多的纖維素可能會影響某些營養(yǎng)素如鈣、鐵等吸收。

　　以糙米或雜糧飯代替白米煮飯：如果不習(xí)慣糙米或雜糧飯的口感，可以漸進的方式調(diào)整，例如第一周 使用的糙米或雜糧與白米的比例，是一比三;第二周調(diào)整至一比二;第三周再調(diào)整至一比一即可。

　　增加蔬菜的攝取量：以蔬菜汁代替果汁，作為佐餐飲料。

　　隨餐或于餐與餐之間吃點纖維素補充劑：纖維素補充劑通常會標(biāo)示纖維素的含量，每次攝取量以3—5 克為宜。要注意的是，服用纖維素補充劑一定要同時喝足量的水分(約5克纖維素補充劑兌200—250c.c.的 水)。