健康瘦身：7款水果減肥餐單

　　水果具有豐富的維生素和營養(yǎng)素，多吃有益。你知道水果還可以制作成減肥食譜，不同的水果有不同的搭配喔，減肥功效可是非常明顯呢，快來試試吧。

　　一、蘋果

　　蘋果含有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內(nèi)毒素，加速新陳代謝，降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。

　　1、酸奶蘋果沙拉

　　用料：酸奶150ml、蘋果2個、奇異果1個、草莓50g、葡萄50g

　　做法：

　?、偬O果洗凈去核切成小塊，奇異果去皮切成小塊，草莓與葡萄切塊

　　②將調(diào)好的酸奶倒入水果中，并且攪拌均勻，即成酸奶蘋果沙拉。

　　小貼士：酸奶要盡量選擇低脂濃稠、味道香濃的，這樣酸奶才能均勻地掛在蘋果塊上。

　　2、涼拌蘋果絲

　　材料：脆蘋果2個、大頭菜200克

　　調(diào)料：精鹽1茶匙、白糖2茶匙

　　做法：

　　①蘋果洗凈、切絲，用鹽略腌約莫5分鐘，以冷開水洗凈，撈起瀝干水分備用

　　②大頭菜洗凈、切絲，用冷開水泡10分鐘后，撈起備用

　?、蹖⑸鲜霾牧戏胚M(jìn)碟中，加入調(diào)味料拌勻即可食用。

　　小貼士：大頭菜需先用冷開水浸泡過，或是用滾水煮過后、沖涼，才不會太咸。

　　二、獼猴桃

　　獼猴桃含有Vc、VE、VK等多種維生素，對減肥健美、美容有獨(dú)特的功效。它內(nèi)含的果酸能抑制角質(zhì)細(xì)胞內(nèi)聚力及黑色素沉淀，有效地去除或淡化黑斑。

　　3、蘆薈獼猴桃冰沙

　　原料：獼猴桃3個、白砂糖20克、白開水100ml、蘆薈汁30克(可不加)

　　制作：

　　①獼猴桃選用軟一些的，這樣出來的成品甜度會比較高

　　②獼猴桃去皮切成丁備用

　?、蹟嚢铏C(jī)中加入獼猴桃丁，還有白糖

　?、茉偌尤氚组_水或者純凈水

　　⑤攪拌至碎，放入密封容器中

　　⑥冰箱冷凍5小時攪拌一次，如果隔夜，早上取出微化后再攪拌，攪拌出果碴即可。

　　4、奇異蛋羹

　　原料：獼猴桃果渣、雞蛋1個

　　輔料：葡萄干適量、白糖少許

　　做法：

　　①將雞蛋打散，和獼猴桃果渣混合均勻，果渣與蛋液的比例最好是1:1

　　②將葡萄干倒入混合均勻的果渣蛋液中(如果用的葡萄干甜度不高，就加一點(diǎn)糖)，蒙上保鮮膜，保鮮膜上戳幾個小洞，上鍋蒸熟即可。