孕婦運(yùn)動(dòng)量多大才有助于生產(chǎn)

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)以渾身發(fā)熱、微微出汗、感覺肚子不疼不緊不脹為度，不要運(yùn)動(dòng)到上氣不接下氣的程度，每分鐘脈搏應(yīng)控制在140次以內(nèi)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次大概持續(xù)在30-40分鐘左右。

孕婦做什么運(yùn)動(dòng)有助于生產(chǎn)

1、散步

散步是對母嬰最無影響且有利于生產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)，孕晚期散步能幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做預(yù)備。

2、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)

可以加強(qiáng)孕婦的腹部肌肉的鍛煉，逐漸減輕孕婦在孕期的腰酸背痛的癥狀，對孕婦的順產(chǎn)也很有幫助。

具體方法：孕婦手臂伸直，雙手掌和雙膝支撐趴在床上，注意保持背部的平直，然后吸氣、收緊你腹部和臀部的肌肉，并使自己的骨盆微微向前傾斜，保持姿勢數(shù)5秒，接著再呼氣。然后再重復(fù)5次。

3、下蹲運(yùn)動(dòng)

可以使大腿的肌肉得到鍛煉，并且可以幫助打開骨盆，為分娩做準(zhǔn)備。

具體方法：站在椅子后面，雙腳張開與肩同寬，腳尖要朝向外，雙手則扶穩(wěn)椅背;然后收腹、挺胸，使肩部慢慢放松;接著降低尾骨向地板方向移動(dòng)，找到平衡點(diǎn)再將重心移向腳后跟，再深呼吸，然后慢慢站起來，重復(fù)幾次動(dòng)作。

4、呼吸鍛煉

孕婦每天可以配合呼吸練習(xí)，不但可以幫助身體放松，還有助于在分娩過程中配合宮縮。

淺呼吸：坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。

深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復(fù)練習(xí)。

孕婦運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)循序漸進(jìn)

孕婦運(yùn)動(dòng)必須本著循序漸進(jìn)的原則，和緩的進(jìn)行，最后慢慢平靜的結(jié)束，保持可以邊做運(yùn)動(dòng)邊說話的程度即可，否則即可視為運(yùn)動(dòng)會(huì)過分激烈。

2、補(bǔ)水

孕婦運(yùn)動(dòng)前、中、后注意水分的補(bǔ)充。最好在鍛煉前半小時(shí)喝水，鍛煉開始后半小時(shí)再喝水，以后還要喝水，每次喝水不少于200毫升。

3、這些運(yùn)動(dòng)不能有

孕婦應(yīng)避免身體接觸性、腹部運(yùn)動(dòng)、快速爆發(fā)性、跳躍性、缺氧性等運(yùn)動(dòng)方式，如跳高、跳遠(yuǎn)、打球、騎車、潛水、仰臥起坐等。