30秒看出內(nèi)分泌失調(diào) 6招讓你恢復(fù)平衡

看看你的內(nèi)分泌是否失調(diào)了

1、睡眠不好，睡眠質(zhì)量差，總感覺自己精力不濟(jì);

2、體力和耐力不如從前，容易疲勞;

3、性欲減退，記憶力衰退，面部松弛有皺紋，晦暗起斑;

4、身體某部位常有疼痛，頸椎、腰椎出現(xiàn)問(wèn)題;

5、血壓不正常，傷口愈合慢，免疫力降低，經(jīng)常感冒;

6、血糖低，食欲亢奮，有強(qiáng)烈饑餓感;

7、夜間潮熱、出汗，經(jīng)常煩躁，情緒不穩(wěn)定;

8、每次月經(jīng)來(lái)臨都有不適感，如情緒不穩(wěn)、痛經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則等;

9、體態(tài)臃腫，小肚腩出現(xiàn)，經(jīng)常頭痛、頭暈;

10、行動(dòng)時(shí)易骨折，有駝背、身高變矮的現(xiàn)象發(fā)生;

11、絕經(jīng)或月經(jīng)量減少，陰道干燥松弛，性交疼痛，乳房下垂。

結(jié)果：3個(gè)以下——表示內(nèi)分泌基本正常;4~8個(gè)——提示你內(nèi)分泌失調(diào);9個(gè)以上——暗示你內(nèi)分泌嚴(yán)重失調(diào)。

內(nèi)分泌失調(diào)怎么調(diào)理呢?

①養(yǎng)生良好的飲食習(xí)慣

保持營(yíng)養(yǎng)的平衡，不挑食。多吃豆?jié){、山芋。補(bǔ)充B族維生素和維生素E，以及鈣、鐵、磷等微量元素。精細(xì)食品有礙于女性荷爾蒙的助成，建議多食用粗糧食品以及植物扦維豐富食物。

多食用新鮮的水果和蔬菜，以及高蛋白的食物。黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí)，黃豆或豆制品會(huì)使它增加，但當(dāng)雌激素太高時(shí)，黃豆或豆制品也會(huì)使它減少。

②積極參加體育運(yùn)動(dòng)

每周3次、每次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于健康。千萬(wàn)別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。

趕快丟掉沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的借口吧!利用每天午餐后的休息時(shí)間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。

③有規(guī)律地生活，千萬(wàn)不要熬夜

經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會(huì)嚴(yán)重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺之前的2～3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

④空余時(shí)間多按摩

隨時(shí)隨地做個(gè)按摩體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會(huì)影響身體對(duì)于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。

從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營(yíng)養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排出廢物。

⑤和諧的夫妻生活

乳腺小葉增生、黃褐斑等許多內(nèi)分泌失調(diào)性疾病，都與長(zhǎng)期獨(dú)身、夫妻生活不和諧、或夫妻生活過(guò)少等有重要關(guān)系。所以保持家庭和睦，夫妻生活和諧，對(duì)保持女性身心健康、延緩卵巢功能衰退、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌以及延年益壽均有重要意義。

⑥中醫(yī)活血化瘀平衡內(nèi)分泌

從中醫(yī)上來(lái)說(shuō)，內(nèi)分泌失調(diào)是陰虛的表現(xiàn)，是由氣血淤滯所造成。淤血滯留體內(nèi)、脈絡(luò)受阻、外毒入侵人體、產(chǎn)后惡露不下等都可能會(huì)引致氣血淤滯。很多女性常見病，其實(shí)都是由于內(nèi)分泌失調(diào)所引起。

因此，治療這些病癥，要從調(diào)節(jié)內(nèi)分泌入手，令氣血通暢，使精血滋養(yǎng)全身，促進(jìn)血液循環(huán)，由內(nèi)而外的全面調(diào)理。傳統(tǒng)中藥能從根本上調(diào)理內(nèi)分泌，消除體內(nèi)的淤積，恢復(fù)氣血平衡。如：黃芪、枸杞、參須、山藥、芡實(shí)等可供選用。