有娃后精力都被占據(jù)，沒時(shí)間自我提升，怎么辦？

有孩子以前，我和老公的自我空間意識都很強(qiáng)。

剛結(jié)婚時(shí)，一到長周末我們就會(huì)去旅行，但總是約法三章，旅途中要給彼此留私人時(shí)間，我去游泳和做spa，他會(huì)趁這個(gè)時(shí)間讀本好書。黃昏散步回家，我想做個(gè)瑜伽、寫篇文章，他會(huì)收發(fā)郵件或者去樓下健身。

每天這一小時(shí)的互不打擾，對我們的親密關(guān)系一直有種良性影響，也讓我們在工作后，還保持著每年學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能的頻率。蘇爸本來是文理學(xué)院畢業(yè)的，工作后自學(xué)了攝影、電影編劇、寫程序、設(shè)計(jì)家具、還用碎片時(shí)間學(xué)了個(gè)Ukulele.

娃出生以后，我們兩個(gè)習(xí)慣了“自由空間”的人，簡直就懵了。問了一圈身邊的新手媽媽，才發(fā)現(xiàn)大家都有同樣的苦惱：每天一下班就在陪娃，個(gè)人精力被大量占據(jù)，說好的一個(gè)月看一本書，說好的自學(xué)外語，說好的馬甲線和腹肌呢？

我承認(rèn)我是個(gè)“自私”媽媽，如果陪娃一整天下來，自己做的只是忍著不看手機(jī)、負(fù)責(zé)喂飯溜娃換尿片兒，盼著天快點(diǎn)黑娃快點(diǎn)睡，這一天會(huì)過得很空虛，沒太多價(jià)值可言。

那段時(shí)間經(jīng)常和身邊朋友討論的問題是，陪娃 vs. 自我提升一定是個(gè)零和游戲嗎？陪娃所付出的時(shí)間是否是一種犧牲？有沒有辦法在高質(zhì)量陪伴的同時(shí)，也實(shí)現(xiàn)自我成長？

做了一段時(shí)間全職媽媽，我逐漸意識到，自己陪寶寶的時(shí)候，是定位出了問題：我的角色不應(yīng)該是保姆，而是玩伴。保姆的角色，只是完成”看好孩子“的任務(wù)，而玩伴可以在雙方互動(dòng)的過程中，自己也有成長。這兩年蘇媽總結(jié)了一些高質(zhì)量陪伴的方式，是寶寶和大人兼可受益的，比如：

親子手工

以前一直以為，手工是小朋友專屬的游戲。后來看到一篇文章報(bào)道神經(jīng)學(xué)家最新的發(fā)現(xiàn)，手工對于成年人而言有減壓放松的作用，能刺激大腦的多個(gè)區(qū)域，提高認(rèn)知能力（是的，大人的認(rèn)知能力也可以提高），甚至可以預(yù)防老年癡呆。

做手工和單純的看娃、遛娃不同，大人的角色不僅是監(jiān)護(hù)，而是全程參與的，不會(huì)覺得無聊。這幾天紐約的氣溫零下十度，出不了門的時(shí)候我們會(huì)花一個(gè)小時(shí)完成一件手工，這幾件手工都是我們這幾天在家完成的：

△ 紙盤子和紐扣制作的瓢蟲、雪糕棍長頸鹿、紙袋手偶獅子

手工曾經(jīng)也是讓我望而卻步的一個(gè)話題，總覺得網(wǎng)上那些媽媽曬的親子手工太美了，可是要把材料一一準(zhǔn)備全，好難。比如要做個(gè)雪糕棍長頸鹿，難道真的要我專門去吃掉四根雪糕嗎？？

后來才發(fā)現(xiàn)，美國這邊的媽媽做手工，是直接在文具店里買這種現(xiàn)成的craft kit

里面需要的素材很齊全，連我這個(gè)手工渣媽媽，也分分鐘變手工達(dá)人了。想不出該陪娃怎么玩的時(shí)候，就拿一包出來做手工，時(shí)間過得特別快。大家可以搜下網(wǎng)上有沒有地方買。

烹飪、烘焙

記得還是新手媽媽的時(shí)候，我經(jīng)?？鄲赖囊患率牵阂粠蘧妥霾涣孙?，因?yàn)橥扌枰笕艘恢焙退谢?dòng)。磨合了好長時(shí)間我才總結(jié)出一套做飯的時(shí)候，讓寶寶不哭鬧的方法。

比如小月齡時(shí)期，在廚房地板上鋪個(gè)爬行墊，一邊做飯一邊和她說話、躲貓貓，等寶寶會(huì)坐后，我做飯時(shí)給她一些鍋碗瓢盆、菜葉之類的玩。一歲后真正開始柳暗花明了，因?yàn)閷殞氶_始能參與到做飯這個(gè)過程中來了。我也會(huì)經(jīng)常找一些沒有嘗試過的簡易菜譜，和寶寶一起實(shí)踐。

我覺得烘焙這項(xiàng)活動(dòng)，是廚房里寶寶參與度很高，媽媽又能學(xué)習(xí)新技能的選擇。因?yàn)楹姹荷婕暗胶芏鄶嚢?、倒水、揉面這類寶寶能夠參與的動(dòng)作。一兩歲的孩子學(xué)習(xí)起來真的很快，只要給予充分的信任和一些保護(hù)，寶寶不太會(huì)把廚房弄得一團(tuán)糟。

其實(shí)以前我從不覺得烤個(gè)糕點(diǎn)算什么新技能，直到我從一枚留學(xué)時(shí)經(jīng)常老干媽下飯的廚渣，到現(xiàn)在能和娃一起烤出讓全家幸福感爆棚的巧克力蛋糕，真心很認(rèn)同烘焙這種一舉兩得的陪伴方式。

運(yùn)動(dòng)、親子瑜伽

有了寶寶以后，運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排也會(huì)受影響，很難像單身時(shí)那樣，一言不合就上健身房。

一個(gè)陪娃+運(yùn)動(dòng)的方案是親子瑜伽，因?yàn)橛H子瑜伽需要和寶寶配合，可能會(huì)遇到做一半寶寶爬走了的情況，多磨合一段時(shí)間會(huì)好一些，也確實(shí)能起到鍛煉的作用，但是它需要用碎片時(shí)間來完成，心理預(yù)期一定要調(diào)整好。如果身邊沒有開設(shè)這種課程的瑜伽館，大家試試可以在網(wǎng)上找視頻學(xué)一些基本姿勢。

美國的媽媽（還有不少奶爸）還很流行用運(yùn)動(dòng)型推車，推著娃在公園里跑步。休息和拉伸的時(shí)候，就把隨時(shí)帶的游戲毯拿出來，讓寶寶在上面玩一會(huì)。歐美國家還專門有推著娃跑的馬拉松賽。

其實(shí)如果不是經(jīng)常跑步，倒不是非要專門去入一臺(tái)運(yùn)動(dòng)型嬰兒車。工具只是種輔助。用普通推車推著寶寶快速走，也是可以燃燒卡路里的，大家不妨試試。

共讀英文繪本

后臺(tái)經(jīng)常有媽媽問我，想陪寶寶英語啟蒙，但是自己的英語不好，好多字不認(rèn)識怎么辦？其實(shí)陪寶寶讀繪本，就能幫媽媽自己也提升英語水平。學(xué)齡前的繪本，大多文字比較簡單、押韻，對于英語已經(jīng)生疏了很久的媽媽，真沒有比讀繪本更好的方式來重拾英語了。

這其實(shí)是我的一個(gè)美國朋友給我的啟示。她是新媽媽，曾經(jīng)學(xué)過西班牙語，但是工作后沒有怎么使用就忘了。

有了寶寶后，她很想重新把西語學(xué)起來，但老是沒有時(shí)間，后來她靈機(jī)一動(dòng)，去圖書館借了一些西語繪本，從易到難，和寶寶親子共讀，不認(rèn)識的詞，查查字典也能搞定，竟然在這個(gè)過程中不知不覺把西語重新?lián)炱饋砹耍€幫寶寶做了雙語啟蒙。

一不小心就寫了這么多，其實(shí)還有好多沒寫到的，比如親子旅行、帶寶寶逛博物館、畫展等等。高質(zhì)量陪伴和自我提升一同進(jìn)行，真的可以實(shí)現(xiàn)，但是這種自我提升，是碎片化和小劑量的，需要細(xì)水長流和持之以恒。畢竟陪著寶寶的同時(shí)去提高英語水平，不會(huì)像參加培訓(xùn)班那樣快速達(dá)成目標(biāo)。

但是孩子長大不過一眨眼的事，需要我們密集陪伴的就那么兩三年，抱在懷里、牽在手邊的也就那么幾年。有時(shí)間陪娃，是一種使命；陪伴的同時(shí)還能學(xué)一些新東西，是種幸運(yùn)。保持平和、現(xiàn)實(shí)和謙卑的心態(tài)，也是一種成長。自我學(xué)習(xí)和成長是一輩子的事情，一點(diǎn)一滴的積累，總會(huì)量變引起質(zhì)變。