女性經(jīng)期可以練瑜伽嗎?

一般來說，經(jīng)期女人不適合進行瑜珈練習。

但是生理期通過特定的瑜伽運動，可以促進下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆，最重要的是可以細腰，這一姿勢適合腰部肥胖的人，同時它還可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。瑜伽練習還可以減輕痛經(jīng)的不適，平息情緒的波動，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。

在印度，婦女稱經(jīng)期為moonday，月亮日，是用來內省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。從生理上講，由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激，轉而進入內省和靜心的狀態(tài)。

溫馨提示：

經(jīng)期適當做一些瑜伽姿勢有助于血液循環(huán)，可緩解經(jīng)期的不適，平息情緒的波動，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。比如說貓式，虎式，蝴蝶式，束腳式，花環(huán)式都適合經(jīng)期做。

來月經(jīng)期間怎么練瑜伽?

1、坐角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘，閉上眼睛，關注呼吸。

2、束角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘。

3、仰臥英雄式：背部和頭用三四個大枕頭墊高，前額高于下巴，5分鐘。

4、仰臥束角式：用帶子綁住骶骨和雙腳，5分鐘。

5、頭至膝蓋式：用椅子的邊緣支撐頭部，每邊2~3分鐘。

6、單腿跪伸展式：用椅子的邊緣支撐頭部，左右各2~3分鐘。

7、半蓮花坐單腿背部伸展式：左右各2~3分鐘。

8、坐角式前曲：身體前屈，用三四個枕頭支撐胸部和頭部。

9、坐角式側彎：用三四個枕頭支撐胸部和頭部，左右各2~3分鐘。

10、雙腿背部伸展式：用三四個枕頭支撐胸部和頭部，5分鐘。

11、調息：平靜緩慢的烏佳伊調息5~10分鐘，納地凈化調息(鼻孔交換呼吸法)5～10分鐘，蜜蜂調息，2～3分鐘，然后做仰臥尸體式放松5分鐘。