痛經(jīng)快速止痛的小妙招

1、補(bǔ)充水分：多喝水雖然不能直接減低痛經(jīng)的狀況，但可以減低痛經(jīng)時(shí)的腹脹癥狀。而酒精和咖啡則盡量避免，因?yàn)閮烧叨加欣虻男Ч菀自斐缮眢w缺水。

2、營養(yǎng)食物：當(dāng)痛經(jīng)難耐時(shí)，有些人會(huì)選擇吃甜食或高熱量食物，當(dāng)然這無可厚非，但是如果能同時(shí)也吃些營養(yǎng)價(jià)值高的食物，對(duì)于癥狀緩解會(huì)更有幫助。例如含有維生素E、B1、B6、鎂、鋅及 Omega-3 脂肪酸的食物，可以緩解肌肉痙攣和發(fā)炎。

3、熱敷：熱毛巾、電毯或暖暖包，都是熱敷的好方法，熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于減緩?fù)唇?jīng)不適。

4、運(yùn)動(dòng)：有些本身就有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，在痛經(jīng)期間可能會(huì)選擇完全不運(yùn)動(dòng)，其實(shí)正確做法應(yīng)該是減輕運(yùn)動(dòng)量。而沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，也可以嘗試瑜伽或有氧運(yùn)動(dòng)，例如游泳和慢跑，增進(jìn)腦內(nèi)啡(Endorphins)的分泌，有助于保持心情愉悅。

5、止痛藥：有些人會(huì)擔(dān)心經(jīng)常服用止痛藥會(huì)產(chǎn)生藥物耐受性(Drug tolerance)，但其實(shí)一個(gè)月若只有數(shù)天服用止痛藥，并不會(huì)產(chǎn)生耐受性的問題。一般常用的止痛藥成分大多含有：布洛芬(Ibuprofen)及乙醯胺酚(Acetaminophen)，不過只有前者有消炎的功效。需要注意的是，止痛藥最好在痛經(jīng)發(fā)生后盡快服用，若忍著直到疼痛加劇才服藥，藥效可能會(huì)大打折扣。

痛經(jīng)吃什么食物好

1、姜茶：有研究指出，每天飲用1g姜粉泡的茶，能舒緩?fù)唇?jīng)。

2、魚(鮭魚、鮪魚、鯖魚等)：富含ω?3脂肪酸，能夠幫助緩解發(fā)炎癥狀。

3、優(yōu)格：富含鈣質(zhì)，能幫助緩解痙攣(溫牛奶也可以)，且益生菌能幫助緩解腹脹的情形。

4、深綠色蔬菜：富含膳食纖維及礦物質(zhì)(鈣、鎂及鉀)，且膳食纖維能夠幫助雌激素排出體外。

5、紅色肉類：經(jīng)期女性會(huì)大量流失鐵，紅色肉類是補(bǔ)鐵的好選擇。

6、黑巧克力：糖含量較白巧克力低很多，適量吃甜可以幫助心情愉悅，且富含鎂，能夠幫助穩(wěn)定情緒，且穩(wěn)定肌肉收縮。

經(jīng)期調(diào)理食譜推薦

當(dāng)歸生姜羊肉湯

做法：羊肉一斤，洗凈切塊，水開后放入姜片、羊肉，汆燙后取出待用。20克當(dāng)歸、30克生姜與羊肉放入砂鍋中，加適量黃酒、清水，大火燒開后改用文火，燉至羊肉熟爛后加鹽調(diào)味可。

當(dāng)歸煲烏雞湯

做法：烏雞半只，切成塊后放入滾水中汆燙，出了血水后撈出，放入砂鍋中。8克當(dāng)歸、20克黃芪、5枚紅棗洗凈后一同放入鍋中。加適量水，大火燒滾后改文火煲2小時(shí)，放鹽調(diào)味即可。