產(chǎn)后瘦身的3個黃金法則，讓你瘦得快還不反彈！

女人們都是對自己的身材很在意的，尤其是生了寶寶后的寶媽們，懷胎10月，艱辛可以忍，身材走樣真的不能忍。那么，產(chǎn)后寶媽瘦身有什么黃金法則呢?

小編最近見了自己的表妹，由于她長居外地，再加上生了孩子，已經(jīng)有2-3年沒有見面?？墒且娒娴臅r候，她那副身材，讓我不禁大呼一句“你真的完全看不出生過小孩”。我想，這大概是對一個媽媽最大的贊美了，她也笑著說，為了產(chǎn)后瘦身，她可是吃盡了苦頭!

相信對于生完的寶媽來說，恢復生之前的窈窕身材，是她們的愿望，但是又要帶娃、還得顧家，怎么樣把握時間和精力來管理身材呢?其實，產(chǎn)后瘦身有黃金準則，各位寶媽你又知道嗎?

3個黃金準則

坐月子注重調(diào)養(yǎng)，不要盲目的把減肥提上日程

做完月子后的6個月是減肥黃金時期，要把握住時期

充分利用產(chǎn)后碎片時間，循序漸進，有規(guī)律的調(diào)整飲食和運動

這些是小編根據(jù)表妹的分享，整理的產(chǎn)后黃金法則，各位有需求瘦身的寶媽，可以根據(jù)自身情況進行調(diào)整：

產(chǎn)后8周后，準備減肥事宜

產(chǎn)后身體恢復需要時間，一般產(chǎn)后8周左右，還屬于恢復期，寶媽可以進行產(chǎn)后復查時，根據(jù)醫(yī)生的建議，考慮是否準備開始減肥事項。

如果可以，嘗試使用束腹帶，逐漸增加每天的活動量。切記!不能劇烈運動，以平緩運動為開始，可以多增加散步時間，或者是做一些簡單的瘦身操，幫助身體先適應運動。如簡單的瑜伽運動，恢復身體柔韌性。這個階段，寶媽要注意，運動求穩(wěn)不求快，且要注意哺乳營養(yǎng)。

產(chǎn)后12周，可以進行正式訓練

產(chǎn)后的第12周，身體進入了比較穩(wěn)定的狀況，也是產(chǎn)后瘦身的黃金期，這段時間可以以有氧運動為主，幫助寶媽身體減脂，恢復皮膚彈性，當寶媽慢慢適應后，可以進行一些低強度運動。(如：每周3-4次，慢跑/快走，維持30-40分鐘;跳繩等)

這段時間的飲食，請注意不要影響哺乳，確保寶寶營養(yǎng)健康同時，可以適當添加有飽腹感的食物，選擇富含蛋白的食物。

產(chǎn)后24周，開始有氧無氧結(jié)合

如果寶媽已經(jīng)堅持運動到這個階段，也保持了適當?shù)倪\動了，那么恭喜你，可以加入無氧運動，可以瘦的更快。寶媽的生活非常忙碌，需要學會利用碎片時間，可以在寶寶睡著的時候，練一組無氧運動，或者是把孩子給家人帶一到兩個鐘，享受一個人的運動時光。

保持有氧運動的同時，也要加入無氧運動，這樣瘦得更結(jié)實，更有線條。具體的運動情況，可以根據(jù)自身情況來調(diào)節(jié)。

要知道，世上只有懶女人，沒有丑女人，所以想要當個辣媽，各位絕對要做好更多的準備，希望各位都是美麗的辣媽，有產(chǎn)后瘦身經(jīng)驗的媽媽，也可以一起分享你的方法喲。