產(chǎn)后，新媽媽怎樣減肥效果更好？

很多媽媽在生完小孩后把產(chǎn)后減肥作為第一要?jiǎng)?wù)，看著消不去的贅肉愁眉苦臉，新媽媽就沒(méi)有辦法對(duì)抗”“一孕丑三年”的魔咒了嗎?

今天小編整理了一份超全的新媽媽減肥攻略送給大家，內(nèi)容“高、大、全”，包羅你所有的疑問(wèn)，在這里小編祝愿所有的媽媽都能產(chǎn)前亭亭玉立如少女，產(chǎn)后舉步輕搖似佳人。

一、產(chǎn)后減肥，何時(shí)開(kāi)始

最佳減肥時(shí)間：產(chǎn)后6個(gè)月

醫(yī)生指出，分娩后的前六個(gè)月是女性減肥的黃金時(shí)段，想要在產(chǎn)后恢復(fù)傲人身姿，媽咪們必須好好利用這一時(shí)間段。

月子里能減肥嗎?

一般月子期內(nèi)(產(chǎn)后6周)不建議媽媽進(jìn)行瘦身計(jì)劃，這是因?yàn)閯偵a(chǎn)完的媽咪身體比較虛弱，立馬減肥可能會(huì)影響健康。此外，哺乳期媽咪瘦身，可能無(wú)法為寶寶提供充足的乳汁，尤其是采取節(jié)食等極端的減肥方式，對(duì)乳汁的影響較大。

不過(guò)，月子期內(nèi)媽媽們還是可以進(jìn)行溫和運(yùn)動(dòng)的，視自己的恢復(fù)程度逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。此外，還要適當(dāng)配合飲食療法來(lái)保持身體健康，出月子之后，媽媽們便可以開(kāi)始有計(jì)劃地減肥啦。

二、減肥進(jìn)度

根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)的建議，哺乳時(shí)每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的，并且不會(huì)對(duì)嬰兒的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

當(dāng)然如果是剖腹產(chǎn)的話，則至少需要產(chǎn)后三個(gè)月以上再開(kāi)始減肥。而且，這也要依據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和身體恢復(fù)情況而定。

三、產(chǎn)后減肥食物選擇

在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，媽媽們應(yīng)明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。

美國(guó)醫(yī)藥協(xié)會(huì)建議，在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí)，也要補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時(shí)，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的能量。

9條產(chǎn)后減肥飲食法則

每天多吃瘦身蔬菜

要減肥的話多吃紅黃綠色新鮮蔬菜，蔬菜里面膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素非常豐富，建議每天可以吃500克西紅柿、西蘭花、胡蘿卜、豌豆苗、小白菜等。

每天一杯低脂牛奶

每天喝低脂牛奶，既不容易發(fā)胖，還容易吸收營(yíng)養(yǎng)素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，可以讓人產(chǎn)生飽腹感，身體還補(bǔ)充了充分的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，還可以避免大量攝入過(guò)多脂肪。

每天吃500克以?xún)?nèi)的水果

每天最好別吃超過(guò)500克的新鮮水果，原因是有的水果糖分太多，尤其是香蕉含非常高的淀粉。而營(yíng)養(yǎng)又控制熱量的食物可以在餐前吃，這樣到進(jìn)餐的時(shí)候就不會(huì)覺(jué)得太饑餓，進(jìn)食就不會(huì)太多，對(duì)于控制體重增長(zhǎng)很有幫助。

每天適量吃雜糧

雜糧如玉米、燕麥、紅薯、小米、豆類(lèi)等。要品種多樣化，對(duì)于攝入豐富的膳食纖維很有幫助。

吃熱量不高的營(yíng)養(yǎng)食物

盡量吃肉、魚(yú)、菌類(lèi)食，假如是水果，可以吃低脂低蛋白的食品，如豆類(lèi)食品、牛奶、雞等。

少吃油炸甜膩食品

少吃甜食還有油炸食品，如肯德基食物、蛋糕等，不然熱量攝入會(huì)超標(biāo)，體重增長(zhǎng)更快。

煲湯別留油

煲湯要隨時(shí)去油。別吃太濃的湯，因?yàn)闈鉁蟹浅８叩臒崃俊Ｒㄆ跍y(cè)量體重，每餐油量要控制好，做菜的時(shí)候要控制油量，即便是植物油也要注意量不能太多。進(jìn)食的時(shí)候要選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法，讓每天漂浮上面的油不超過(guò)30克。

每天清晨空腹喝一杯水

清晨空腹喝一杯溫開(kāi)水，對(duì)于排除腸道毒素很有幫助，可以有效降低食欲，減少進(jìn)食量。

每天三餐營(yíng)養(yǎng)均衡

每日三餐保持營(yíng)養(yǎng)健康。高脂肪、高熱量的食物最好別吃，另外別吃得太飽，進(jìn)餐前先喝湯。

四、產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)安排

研究人員發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度和中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的營(yíng)養(yǎng)膳食等多方面因素，不能盲目進(jìn)行，最好結(jié)合專(zhuān)家的指導(dǎo)，這樣新媽媽才能減的健康、安心。下面看看減肥運(yùn)動(dòng)和食譜吧~快拿小本本記下來(lái)~

減肥運(yùn)動(dòng)

揉擦腹部

練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分開(kāi)放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。

轉(zhuǎn)體

兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

體前屈立起

兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。

依次高抬腿

兩腿站立(也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺(tái))，盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

仰臥起坐

練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

扭髖小跳

原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。