小月子減肥食譜一：魔芋玉米

原料：魔芋一塊兒、玉米粒200g、大蔥適量;

調(diào)料：豆瓣醬2大匙。

制作方法：

1、魔芋切成細(xì)條，大蔥切成蔥花，玉米粒瀝干水分備用;

2、鍋中倒入油，加入豆瓣醬和蔥花爆香;

3、加入魔芋翻炒均勻;

4、加入玉米粒，翻炒2分鐘即可出鍋。

功效：魔芋這種減肥食物中含有大量的纖維和水分，所以被女性攝入體內(nèi)后并不會(huì)被當(dāng)作熱量吸收，而且其中的纖維和水分可以帶走滯留在體內(nèi)的毒素，對(duì)流產(chǎn)后女性的排毒和排便都有很好的幫助。

小月子減肥食譜二：西芹蘆薈滑蝦仁

原料：蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小塊、料酒1湯匙、淀粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。

制作方法：

1、將蘆薈去皮后切粒沖水;西芹切片、生姜切片備用;

2、蝦去頭去殼后抽出蝦線，瀝干水分后加入淀粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻腌制10分鐘;

3、炒鍋內(nèi)倒入適量食油燒熱后放入姜片爆出香味后倒入蝦仁劃散;

4、倒入蘆薈粒翻炒兩下后倒入西芹一起翻炒;

5、蝦仁變紅后調(diào)入白胡椒粉和鹽，勾入水芡粉炒勻即可。

功效：鮮蝦中豐富的營養(yǎng)能幫助補(bǔ)充能量，西芹能清理腸胃，而蘆薈對(duì)流產(chǎn)后女性子宮的恢復(fù)有很好的幫助，但是在孕期和經(jīng)期都不宜食用哦。

小月子減肥食譜三：海參當(dāng)歸補(bǔ)氣湯

原料;干刺海參100克、當(dāng)歸30克、黃花100克、荷蘭豆100克、百合20克、姜絲10克。

制作方法：

1、泡發(fā)海參的方法：先用熱水將海參泡24小時(shí)，從腹下開口取出內(nèi)臟;換上新水，上火煮50分鐘左右，用原湯泡起來，24小時(shí)后就可以做湯使用了;燒熱水，放入海參，1分鐘后撈起備用，這樣可以有效去掉海參的腥味。

2、重新起鍋，燒熱油，爆響姜絲，下入泡好的黃花、荷蘭豆加入足量的清水和當(dāng)歸煮沸。

3、最后加入百合、海參，一起大火煮5分鐘。

4、加入鹽、胡椒調(diào)味，鮮美的海參當(dāng)歸湯就做好了。

功效：海參是營養(yǎng)豐富的海洋食物，脂肪含量很少，和當(dāng)歸一起煲湯可以幫助補(bǔ)氣，作為減肥過程中的輔助性食物是很好的。

小月子減肥食譜四：開胃洋冬瓜

原料：冬瓜500g、海米30g、姜絲和蔥末適量。

制作方法：

1、準(zhǔn)備材料：冬瓜500g、海米30g、姜絲和蔥末適量;海米用清水沖一下，泡15分鐘;

2、冬瓜去皮去瓤，切片備用;

3、熱鍋熱油，爆香姜絲蔥末，加海米炒到稍變色;

4、加入加入冬瓜片，翻炒均勻;

5、加入泡海米的水，燜10分鐘，到冬瓜片透明就可以了;

6、出鍋時(shí)淋麻油，鹽調(diào)味。

功效：冬瓜具有很好的消除水腫的功效，尤其適合夏天的時(shí)候飲用，最重要的是冬瓜有利于防止我們體內(nèi)脂肪堆積的現(xiàn)象。

小月子減肥食譜五：綠豆芽炒鱔絲

原料：1、綠豆芽二兩、鱔魚三兩、甜椒一個(gè)、綠菜椒一個(gè)切絲、老姜一小塊切絲、鹽適量、淀粉一大匙、味精適量加水調(diào)成芡汁。

制作方法：

1、鱔魚用沸水焯五秒鐘后撈起。

2、切絲。

3、鍋中加水燒沸后倒入綠豆芽、紅綠尖椒絲焯一下?lián)破疬^涼水，瀝干待用。

4、鍋內(nèi)放少量油燒至八成熱后倒入姜絲、鱔絲和全部原料翻炒至斷生。

5、勾芡起鍋即成。

功效：綠豆芽食用是最方便的，如果擔(dān)心外面買的有激素，可以自己發(fā)，保證安全新鮮，綠豆芽本身是由綠豆發(fā)來的，具有清熱解毒的功效，而且豆芽從綠豆中發(fā)出來后，食用纖維會(huì)增多，不會(huì)造成肥胖。

小月子減肥食譜六：豆?jié){大米粥

原料：豆?jié){2碗，大米50克，白糖適量。

制作方法：

1、將大米淘洗凈，以豆?jié){煮米作粥。

2、熟后加糖調(diào)服。每日早空腹服食。

功效：具有調(diào)和脾胃，清熱潤燥作用。適用于人工流產(chǎn)后體虛的調(diào)養(yǎng)?？梢云鸬秸{(diào)和脾胃、清熱潤燥的功效。適用于人流后減肥調(diào)養(yǎng)。

小月子減肥食譜七：乳鴿枸杞湯

原料：乳鴿1只，枸杞30克，鹽少量。

制作方法：

1、將乳鴿去毛及內(nèi)臟雜物，洗凈

2、放入鍋內(nèi)加水與枸杞共燉，熟時(shí)加鹽少量。

3、吃肉飲湯，每日2次。

功效：具有益氣、補(bǔ)血、理虛效果。適用于人流后體虛及病后氣虛、體倦乏力、表虛自汗等癥。

小月子減肥原則

第一：保證身體所需的營養(yǎng)，這些都從食物中攝取啦，所以不要戒食的，但是也不要吃太飽，定時(shí)定量，均衡飲食，對(duì)腸胃好也能保證身體對(duì)營養(yǎng)的吸收。

第二：保持充足又有質(zhì)量的睡眠，睡覺前沖涼，并用熱水泡腳，喝一杯開水，有助于入睡噢，而且第二天醒來精神狀態(tài)很好.

第三：保證一定的運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到消耗多余的熱量。個(gè)人覺得，跳民族舞對(duì)形體保持得不錯(cuò)，每天晚上都會(huì)去跳一個(gè)小時(shí)左右。平時(shí)還可以練一下芭蕾舞的基本動(dòng)作啦，也有助于保持形體。貴在堅(jiān)持!

第四：平時(shí)盡量少喝可樂、汽水之類的飲料，基本上不要喝咖啡，多喝茶，喝白開水，喝稀釋的果汁，多吃水果。

第五：沒必要老是去稱體重，讓心情起起伏伏，保持開朗的心態(tài)，平心靜氣，勞逸結(jié)合。

健康小提示

女性剛流產(chǎn)后的身體本來就很虛，再一味要求減肥身體會(huì)受不了的，所以建議流產(chǎn)后女性最好是多休養(yǎng)一段時(shí)間后再計(jì)劃減肥的事情。流產(chǎn)后耗氣傷血，直接損傷子宮，影響卵巢功能。會(huì)造成氣血虧虛，寒凝氣滯血瘀型月經(jīng)不調(diào)。流產(chǎn)術(shù)后應(yīng)及時(shí)保養(yǎng)卵巢，修復(fù)受損的子宮，這才能盡可能的減少對(duì)身體的傷害，降低日后發(fā)生不孕的幾率。此外，飲食方面需注意營養(yǎng)搭配，保證蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、牛奶、魚、禽、肉類等.多吃蔬菜和水果，但要少吃生、冷、硬的食物，以免刺激腸道引起消化不良.